Category: Radfahren für die Gesundheit

Von der frischen Luft im Gesicht bis hin zur Erkundung neuer Routen – Radfahren hat viel zu bieten. Es enthält außerdem eine Liste mit gesundheitlichen Vorteilen, die eine Radtour zu einem großartigen Training machen.

Jede Art von Aktivität stärkt Ihren Körper und Ihr Gehirn, aber im Gegensatz zu anderen Arten von Aerobic-Übungen (wie Joggen oder Gehen) können Sie Radfahren zu einem hochintensiven Training machen, ohne die Gelenke so stark zu belasten.

Viele der Studien, die untersucht haben, wie sich Radfahren auf die Gesundheit auswirkt, kommen zu dem Ergebnis, dass Radfahren nur wenige Tage pro Woche ausreicht, um die folgenden gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

1. Radfahren steigert die aerobe Fitness (ohne die Gelenke zu belasten)

Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Aktivitäten sind ein wichtiger Teil der körperlichen Fitness. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner des US-Gesundheitsministeriums (PDF) fordern, dass alle über 18-Jährigen jede Woche mindestens 150 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität (oder 75 Minuten Cardiotraining hoher Intensität) absolvieren. Dabei wird darauf hingewiesen, dass mehr mit mehr verbunden ist langfristige gesundheitliche Vorteile. Radfahren in beiden Intensitäten ist eine Möglichkeit, diese Art von Bewegung zu integrieren.

Und wenn Sie jemand sind, der Hüft-, Knie- oder Sprunggelenksprobleme hat oder diesen für die Zukunft vorbeugen möchte, ist Radfahren laut Bianca Beldini, DPT, einer Physiotherapeutin und in den USA zertifizierten Triathlontrainerin, eine ausgezeichnete Wahl mit Sitz in South Nyack, New York. „Radfahren gilt als belastungsarm, was bedeutet, dass es die Gelenke der unteren Extremitäten weniger belastet“, sagt sie. „Mit der richtigen Fahrradkonfiguration kann Radfahren das Gesamtsystem einer Person ohne übermäßige Belastung oder nachteilige Kräfte auf die Gelenke fordern.“

2. Radfahren stärkt die Rumpfmuskulatur

Beim Radfahren denken Sie vielleicht an Cardio und nicht an Kraft. Beldini sagt jedoch, dass insbesondere das Fahren im Freien die Bauchmuskeln erheblich fordern und die Rumpfstabilität stärken kann, da man auf dem Fahrrad das Gleichgewicht halten muss. Das gilt insbesondere in unebenem Gelände, wo Sie häufig die Richtung ändern müssen, um Hindernissen auszuweichen.

„Um den Schwerpunkt des Körpers über bewegliche Räder auszubalancieren, müssen zahlreiche Muskeln im unteren Rücken, in den Bauchmuskeln und in den Hüften beansprucht werden“, sagt sie. „Selbst leichte Bewegungen während der Fahrt können diese Muskeln anregen.“

Und ein stärkerer Rumpf kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, fügt Dr. Neel Anand, Direktor für Wirbelsäulentrauma am Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles, hinzu. Ein stärkerer Rumpf senkt nicht nur das Risiko von Rückenschmerzen, sagt er, sondern hilft auch, Spannungskopfschmerzen und Energieeinbrüchen vorzubeugen, da man den ganzen Tag über in einer besseren Körperhaltung ist. „Mit mehr Kernkraft und Stabilität sind Ihre Bewegungen effizienter, egal welche Aktivität Sie ausführen“, sagt er.

3. Radfahren kann die Knochengesundheit verbessern

Kraftvollere Aktivitäten wie Springen und Laufen belasten den Körper, was die Knochendichte verbessern kann, sagt Dr. Anand, was ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Alterns ist. Aber nur weil Sie lieber Rad fahren, heißt das nicht, dass Sie etwas verpassen – vor allem, wenn Sie im Gelände unterwegs sind.

Eine frühere Studie ergab beispielsweise, dass Mountainbiken genügend Bodenkontakt erzeugen kann, um sich positiv auf die Knochenstärke auszuwirken. Außerdem ist der Einsatz der Oberkörpermuskulatur erforderlich, um die Stabilität aufrechtzuerhalten, und die Kombination dieser Faktoren könnte die Knochenstruktur insgesamt verbessern, stellen die Forscher in der Studie fest.

4. Eine Fahrradtour kann Ihnen beim Schlafen helfen

Wenn Sie mit der Schlafqualität zu kämpfen haben, kann eine Fahrt am frühen Abend hilfreich sein, heißt es in einem Forschungsbericht, der im Dezember 2021 in Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurde.

Obwohl die Analyse verschiedene Arten von Aerobic-Übungen untersuchte, schien Radfahren laut Melodee Mograss, PhD, einer kognitiven Neuropsychologin in der Abteilung für Gesundheit, Kinesiologie und angewandte Physiologie an der Concordia University in Montreal, die vorteilhafteste zu sein. Sie fügt hinzu, dass es der beste Zeitpunkt zu sein scheint, eine Fahrt etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

„Wir sind uns nicht sicher, warum das Radfahren dabei so dominant ist. Aber wir wissen, dass körperliche Betätigung wie das Radfahren die Körperkerntemperatur schnell ansteigen lässt, was dazu führt, dass der Körper den Hitzeanstieg durch Abkühlmechanismen ausgleicht.“ ” Sie sagt. „Das führt tendenziell zu einer effizienteren Temperaturregulierung, die sich auch auf die Schlafenszeit auswirkt, und kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und dadurch besser durchzuschlafen.“

5. Radfahren ist gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Laut Beldini fordert Radfahren wie andere Arten von Aerobic-Übungen das Herz, die Lunge und die Muskulatur auf wohltuende Weise. Dies steigert die Herz-Kreislauf-Funktion, einschließlich der Gesamtzirkulation und des Blutdrucks, sowie eine bessere Sauerstoffverwertung.

Frühere Untersuchungen ergaben, dass Menschen, die regelmäßig Rad fahren, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als Nicht-Radfahrer.

Dies gilt auch für Indoor-Cycling. Eine im August 2019 in der Zeitschrift Medicina veröffentlichte Forschungsübersicht legte nahe, dass die Kombination von Indoor-Cycling mit einer gesunden Ernährung die aerobe Kapazität, den Blutdruck, das Lipidprofil und die Körperzusammensetzung verbessern kann.

6. Radfahren bietet einen mentalen Aufschwung

Die meisten Übungen sind gut für die Stimmung und die geistige Gesundheit; Radfahren ist keine Ausnahme.

Eine im Februar 2019 in PLoS One veröffentlichte Studie untersuchte 100 Erwachsene im Alter von 50 bis 83 Jahren; Etwa ein Drittel war kein Radfahrer, ein weiteres Drittel (ungefähr) fuhr mindestens dreimal pro Woche Rad und das letzte Drittel nutzte E-Bikes, die mit einem Motor zur Tretunterstützung ausgestattet sind. Während der 8 Wochen der Studie wurden die Teilnehmer gebeten, diese Radfahr- (oder Nicht-Radfahr-)Routinen beizubehalten. Diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche Rad fuhren – entweder auf herkömmlichen Fahrrädern oder E-Bikes – zeigten im Vergleich zu Nichtradfahrern signifikante Verbesserungen der psychischen Gesundheit, der kognitiven Funktionen und der allgemeinen Wahrnehmung von Gesundheit und Wohlbefinden.

Verschiedene Menschen bevorzugen möglicherweise eine Art des Radfahrens gegenüber einer anderen, sagt Beldini. „Mountainbiken ist zum Beispiel so technisch und erfordert so viel Konzentration beim Navigieren in anspruchsvollem Gelände, dass es Ihrer Konzentration im Allgemeinen zugute kommt. Beim Rennradfahren können die höheren Geschwindigkeiten und die Arbeit am Berg berauschend sein, was zu einem besseren Gefühl führt.“ Vergnügen.”

Sie empfiehlt, einige Zeit damit zu verbringen, verschiedene Fahrarten und auf unterschiedlichem Gelände auszuprobieren, um herauszufinden, was Ihnen am besten gefällt.

Für diejenigen, die bereits in die Welt des Radsports vertieft sind, werden die Vorteile des Radfahrens bereits völlig klar sein, aber für alle, die einen Grund brauchen, sich auf das Fahrrad zu begeben, finden Sie hier eine Liste mit einigen der größten Vorteile.

Die Vorteile des Radfahrens – einschließlich der Vorteile des Radfahrens für die körperliche Gesundheit, der Vorteile des Radfahrens für die geistige Gesundheit und einer fast garantierten Erweiterung Ihres sozialen Umfelds – sind so zahlreich wie die schönen Straßen, die Sie finden können.

Wenn Sie darüber nachdenken, mit dem Radfahren anzufangen, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um kräftig zu sparen. Auf unserer Seite mit den besten Black-Friday-Fahrradangeboten finden Sie jede Menge Angebote und Rabatte rund ums Radfahren, damit Sie günstiger unterwegs sind.

1. Radfahren verbessert das geistige Wohlbefinden

Eine Studie des YMCA zeigte, dass Menschen mit einem körperlich aktiven Lebensstil ein um 32 Prozent höheres Wohlbefinden aufwiesen als inaktive Personen.

Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Bewegung Ihre Stimmung heben kann: Es gibt die grundlegende Freisetzung von Adrenalin und Endorphinen und das verbesserte Selbstvertrauen, das durch das Erreichen neuer Dinge entsteht (z. B. das Absolvieren einer Sportveranstaltung oder die Annäherung an dieses Ziel, z. B. das Absolvieren Ihrer ersten 100-100 m). Meile Fahrt).

Radfahren verbindet körperliche Bewegung mit dem Aufenthalt in der Natur und der Erkundung neuer Aussichten. Sie können alleine fahren – so haben Sie Zeit, Sorgen und Bedenken zu verarbeiten – oder Sie können in einer Gruppe fahren, um Ihren sozialen Kreis zu erweitern.

Der frühere Stundenrekordhalter Graeme Obree hat die meiste Zeit seines Lebens an Depressionen gelitten und sagte uns: „Auszugehen und Fahrrad zu fahren wird [Menschen mit Depressionen] helfen … Ohne Radfahren wüsste ich nicht, wo ich wäre.“
2. Stärken Sie Ihr Immunsystem durch Radfahren

Dr. David Nieman und seine Kollegen von der Appalachian State University untersuchten 1000 Erwachsene bis zum Alter von 85 Jahren. Sie fanden heraus, dass Bewegung enorme Vorteile für die Gesundheit der oberen Atemwege hatte und so die Zahl der Erkältungen reduzierte.

Nieman sagte: „Menschen können die Krankheitstage um etwa 40 Prozent reduzieren, indem sie an den meisten Tagen der Woche Aerobic-Übungen machen und gleichzeitig von vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen profitieren, die Bewegung mit sich bringt.“

Professor Tim Noakes von der University of Cape Town, Südafrika, sagt uns auch, dass mildes Training unser Immunsystem verbessern kann, indem es die Produktion essentieller Proteine steigert und träge weiße Blutkörperchen aufweckt.

Warum das Fahrrad wählen? Mit dem Fahrrad zur Arbeit können Sie die Pendelzeit verkürzen und sich von der Enge durch keimtranke Busse und Bahnen befreien.

Es gibt ein Aber. Es gibt Hinweise darauf, dass Ihr Immunsystem unmittelbar nach intensiver körperlicher Betätigung, beispielsweise einem Intervalltraining, geschwächt ist. Eine angemessene und wirksame Erholung nach dem Radfahren, beispielsweise durch gutes Essen und Schlafen, kann jedoch dazu beitragen, dies umzukehren.
3. Radfahren kann beim Abnehmen helfen

Wenn es ums Abnehmen geht, lautet die einfache Gleichung: „Der Kalorienverbrauch muss den Kalorienverbrauch übersteigen.“ Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie also mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Radfahren verbrennt Kalorien: zwischen 400 und 1000 pro Stunde, je nach Intensität und Gewicht des Fahrers.

Natürlich gibt es noch andere Faktoren: Die Zusammensetzung der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst die Häufigkeit Ihrer Energieauftankungen, ebenso wie die Qualität Ihres Schlafes und natürlich wird die Zeit, die Sie mit der Kalorienverbrennung verbringen, davon beeinflusst, wie viel Sie genießen Ihre gewählte Aktivität.

Vorausgesetzt, Sie fahren gerne Rad, verbrennen Sie Kalorien. Und wenn Sie eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die zu einem Kaloriendefizit führt (eines, das kontrolliert wird und Sie nicht dem Risiko langfristiger gesundheitlicher Probleme aussetzt, betonen wir), sollten Sie Gewicht verlieren.
4. Radfahren baut Muskeln auf

Das Widerstandselement beim Radfahren bedeutet, dass es nicht nur Fett verbrennt, sondern auch Muskeln aufbaut – insbesondere im Bereich der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps und der Waden. Muskeln sind schlanker als Fett und Menschen mit einem höheren Muskelanteil verbrennen auch bei sitzender Tätigkeit mehr Kalorien.

Um es klar auszudrücken: Sie werden nicht wie ein Leichtathletik-Sprinter mit Quadrizeps enden, wenn Sie nicht viel Zeit am Squat-Rack investieren. Aber Sie werden ein schönes, straffes Gesäß entwickeln.

5. Nach dem Radfahren können Sie ein zweites Frühstück genießen

Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, haben Sie eine gute Ausrede, um Ihrem Tag ein paar zusätzliche Snacks hinzuzufügen.

Da bei einer halbstündigen Fahrt zur Arbeit zwischen 200 und 500 Kalorien verbrannt werden sollten, haben Sie die Lizenz, ein selbstgefälliges zweites Frühstück an Ihrem Schreibtisch zu genießen.

Wenn Sie es mit der Fettverbrennung ernst meinen, könnten Sie Ihre morgendliche Fahrt nüchtern (ohne Frühstück) absolvieren – aber das ist hauptsächlich eine Gewohnheit, die den engagiertesten Fahrern vorbehalten ist, und es ist ein Trainingsgerät, das Sie am besten mit Vorsicht und in Maßen einsetzen – das sollten Sie vermeiden negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
6. Radfahrer haben eine bessere LungengesundheitSie werden nicht allein sein, wenn dieser Punkt im Widerspruch zum gesunden Menschenverstand steht. Doch Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die Fahrrad fahren, tatsächlich weniger gefährlichen Dämpfen ausgesetzt sind als diejenigen, die mit dem Auto unterwegs sind.

In einer Studie der Healthy Air Campaign, des Kings College London und des Camden Council wurde festgestellt, dass ein Fahrer, ein Busfahrer, ein Fußgänger und ein Radfahrer, die eine stark befahrene Strecke durch die Londoner Innenstadt nutzten, mit Luftverschmutzungsdetektoren ausgestattet waren.

Die Ergebnisse zeigten, dass der Fahrer einer fünfmal höheren Schadstoffbelastung ausgesetzt war als der Radfahrer, außerdem dreieinhalb Mal mehr als der Fußgänger und zweieinhalb Mal mehr als der Busfahrer. Lange Rede, kurzer Sinn: Der Radfahrer hat gewonnen.
7. Radfahren senkt das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs

Radfahren erhöht Ihre Herzfrequenz, bringt das Blut in Ihren Körper und verbrennt Kalorien, wodurch das Risiko von Übergewicht verringert wird. Daher gehört es zu den vom NHS empfohlenen Sportarten als gesunde Möglichkeit, das Risiko schwerer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs zu senken.

Neue Erkenntnisse wurden Anfang des Jahres in Form einer von der Universität Glasgow durchgeführten Studie vorgelegt. Forscher untersuchten über einen Zeitraum von fünf Jahren über 260.000 Personen – und fanden heraus, dass das Radfahren zur Arbeit das Risiko eines Fahrers, an Herzerkrankungen oder Krebs zu erkranken, halbieren kann. Die vollständige Studie können Sie hier lesen.

Dr. Jason Gill vom Institut für Herz-Kreislauf- und Medizinwissenschaften kommentierte: „Das Radfahren auf dem gesamten oder einem Teil des Weges zur Arbeit war mit einem wesentlich geringeren Risiko für gesundheitsschädliche Folgen verbunden.“
8. Radfahren hat geringe Auswirkungen

Viele der Ergebnisse, die wir diskutieren, wenn wir über die Vorteile des Radfahrens sprechen, hängen mit der körperlichen Betätigung zusammen. Glaubst du, es wäre vielleicht einfacher, einfach nur laufen zu gehen?

Laufen ist eine Belastung – und daher sind die Verletzungsraten höher. Radfahren ist im Gegensatz zum Laufen keine Belastung.

Als Wissenschaftler Gruppen von Sportlern – Langstreckenläufer und Radfahrer – verglichen, stellten sie fest, dass die Läufer 133–144 Prozent mehr Muskelschäden, 256 Prozent mehr, Entzündungen und DOMS um 87 Prozent häufiger erlitten.

Obwohl es beim Radfahren weniger wahrscheinlich ist, dass es zu Verletzungen durch Überbeanspruchung kommt, können sie dennoch auftreten. Eine professionelle Fahrradanpassung ist eine gute Idee – hier zu sparen ist eine falsche Ersparnis, wenn Sie am Ende mehr Geld für Physiotherapie ausgeben.

Die fehlende Gewichtsbelastung bedeutet auch, dass Radfahren die Knochendichte nicht so stark erhöht wie andere Sportarten – daher ist es eine gute Idee, ein wenig Krafttraining in Ihr Programm aufzunehmen.

9. Radfahren spart Zeit

Vergleichen Sie diese drei Erfahrungen:

Ins Auto steigen, im Stau sitzen, Schlange stehen, um auf den Parkplatz zu gelangen, parken, für das Parken bezahlen, ankommen
Gehen Sie zur Bushaltestelle, warten Sie auf den Bus, beschweren Sie sich über die Verspätung des Busses, steigen Sie in den Bus (kostenpflichtig), schauen Sie zu, wie er Sie um die Häuser bringt, kommen Sie an, etwa eine halbe Meile von Ihrem Ziel entfernt
Aufs Fahrrad steigen, den Verkehr passieren, das Fahrrad abschließen, ankommen

Kurzstreckenfahrten tragen massiv zur weltweiten Umweltverschmutzung bei und sind oft mit einem ziemlich langen Blick auf die Stoßstange vorn verbunden. Steigen Sie aufs Fahrrad und sparen Sie Benzin oder Bargeld in den öffentlichen Verkehrsmitteln sowie Zeit.
10. Radfahren verbessert die Navigationsfähigkeiten

In der Welt der Navigationsgeräte für Autos und Google Maps gibt es manchmal einfach keinen großen Anreiz, Ihren natürlichen Orientierungssinn zu schärfen (so gut er auch sein mag).

Sofern Sie nicht in einen GPS-Fahrradcomputer mit Kartenfunktionen investiert haben, kann das Ausgehen und Erkunden der Fahrspuren eine wichtige Übung für Ihre internen Kartenfunktionen sein und Ihnen (mit etwas Übung) eine bessere Vorstellung davon geben, wo der Westen liegt.
11. Radfahren verbessert Ihr Sexualleben

Die meisten von uns wissen, dass Sex eine gute Sache ist, aber nicht jeder weiß, dass er tatsächlich gut für die allgemeine Gesundheit ist. Tatsächlich könnte regelmäßiger Sex Ihr Leben verlängern.

Dr. Michael Roizen, Vorsitzender des Wellness Institute an der Cleveland Clinic, sagt: „Der typische Mann, der 350 Orgasmen pro Jahr hat, während der nationale Durchschnitt etwa ein Viertel davon beträgt, lebt etwa vier Jahre länger.“ Ähnliche Ergebnisse wurden für Frauen festgestellt.

Kann Radfahren also Ihr Sexualleben verbessern? Nun ja – es baut einige ziemlich wichtige Muskelgruppen auf. Dr. Matthew Forsyth, Urologe und begeisterter Radfahrer aus Portland, Oregon, kommentierte: „Alle diese Muskeln [die auf dem Fahrrad trainiert werden] werden beim Geschlechtsverkehr beansprucht. Je besser diese Muskeln entwickelt sind, desto länger und sportlicher wird der Geschlechtsverkehr sein.“

Wenn man dann noch hinzufügt, dass Radfahrer sich in der Regel ziemlich wohl in ihrer Haut fühlen, weil sie viel Zeit damit verbringen, all die Beulen und Beulen hautengen Lycras (und gelegentlich auch Doppel-Oh-und-Sieben) zur Schau zu stellen, dann haben Sie ein Rezept Für den Erfolg.
12. Radfahrer schlafen besser

Es ist wahrscheinlich kein Hexenwerk, dass ermüdendes Radfahren Ihren Schlaf verbessert – aber jetzt ist es bewiesen. Forscher der University of Georgia untersuchten Männer und Frauen im Alter von 20 bis 85 Jahren über einen Zeitraum von 35 Jahren und fanden heraus, dass ein Fitnessabfall von 2 Prozent bei Männern und 4 Prozent bei Frauen zu Schlafproblemen führte.

Dr. Rodney Dishman war einer der Hauptautoren und kommentierte: „Der stärkste Rückgang der kardiorespiratorischen Fitness tritt im Alter zwischen 40 und 60 Jahren auf. Dies ist auch der Zeitpunkt, an dem die Probleme mit der Schlafdauer und -qualität zunehmen.“

Auf der Suche nach den Ursachen für diesen Zusammenhang vermuteten die Wissenschaftler, dass es sich um eine durch Bewegung verursachte Verringerung der Angst handeln könnte, die die Schlaffähigkeit verbessert. Sport schützt auch vor einer Gewichtszunahme im Alter, die eine weitere Ursache für Schlafstörungen darstellt.

13. Radfahren steigert die Gehirnleistung

Bewegung wurde wiederholt mit der Gesundheit des Gehirns in Verbindung gebracht – und der Verringerung kognitiver Veränderungen, die uns später im Leben anfällig für Demenz machen können.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Durchblutung des Gehirns von Radfahrern während des Trainings um 28 Prozent und in bestimmten Bereichen um bis zu 70 Prozent zunahm. Darüber hinaus blieb die Durchblutung in einigen Bereichen auch nach dem Training um 40 Prozent erhöht.

Eine verbesserte Durchblutung ist gut, denn das rote Zeug liefert alle möglichen Nährstoffe, die uns gesund halten – und die Studie kam zu dem Schluss, dass wir 45–60 Minuten Rad fahren sollten, bei 75–85 Prozent der maximalen „Hörfrequenzreserve“ (maximale Herzfrequenz). minus Ruhepuls) viermal pro Woche. Natürlich hält Sie nichts davon ab, mehr zu fahren.
14. Radfahren verbessert das räumliche Bewusstsein

Beim Radfahren geht es nicht nur darum, die Herzfrequenz zu erhöhen und Ihnen den Atem zu rauben – es sei denn, Sie tun es auf Zwift. Es gibt technische Elemente – beim Klettern, beim Bergabfahren und beim Kurvenfahren lernen Sie, Ihr Körpergewicht einzusetzen, um das Fahrrad dorthin zu bringen, wo Sie es haben möchten.

Der Erwerb der Fähigkeiten zur Bewältigung dieser technischen Elemente kann zu einem enormen Selbstvertrauensschub führen – insbesondere, wenn sich erste Verbesserungen bemerkbar machen. Außerdem werden Sie vielleicht feststellen, dass sich Ihre Fähigkeit, mit dem zwielichtigen Einkaufswagen mit den wackeligen Rädern umzugehen, erheblich verbessert.
15. Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis durch Radfahren

Radfahren ist ein unglaublich geselliger Sport. Beim Breitenradsport dreht sich alles um die Kultur des Radsportvereins – die sich wiederum um den Vereinslauf am Samstag oder Sonntag dreht: mehrere Stunden Radfahren in der Gruppe mit einer Intensität, die ein leichtes Plaudern ermöglicht, unterbrochen nur durch einen Café-Stopp für einen Kaffee für einen Koffeinschub (bzw gelegentliche Reifenpanne).

Der Beitritt zu einem Radsportverein oder einer Radsportgruppe ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren sozialen Kreis zu erweitern, und wenn Sie neu im Radsport sind, finden Sie dort wahrscheinlich auch alle Wartungs- und Trainingstipps, nach denen Sie gesucht haben.

Radfahren ist eine Form der aeroben Aktivität mit geringen Auswirkungen, die sich positiv auf die Gesundheit und Fitness einer Person auswirken kann. Es ist eine nützliche Übung, die viele Menschen als Fortbewegungsmittel, Freizeitbeschäftigung oder Leistungssport in ihr tägliches Leben integrieren können. Da es relativ einfach zu beginnen ist und für die meisten Fitnessniveaus geeignet ist, ist es eine beliebte körperliche Aktivität.

Regelmäßige körperliche Aktivität wie Radfahren ist eines der wichtigsten Dinge, die Menschen für ihr Wohlbefinden tun können.

In vielen Richtlinien wird empfohlen, dass Erwachsene, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen, versuchen sollten, pro Woche 150–300 oder 75–150 Minuten Aerobic-Aktivitäten mittlerer oder intensiver Intensität durchzuführen.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass in den Vereinigten Staaten inzwischen mehr Menschen als je zuvor Rad fahren, und Experten verbinden Radfahren weiterhin mit einer verbesserten Fitness und einem geringeren Risiko für bestimmte Erkrankungen.

In diesem Artikel werden die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens sowie die Risiken und Sicherheitsvorkehrungen erörtert, die Menschen dabei berücksichtigen sollten.

Liste der gesundheitlichen Vorteile

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe körperliche Aktivität wie Radfahren durchzuführen.

Untersuchungen zeigen, dass Radfahren zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, darunter die folgenden.

1. Herz-Kreislauf-Gesundheit

Viele Forscher stellen fest, dass Radfahren zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt beispielsweise nahe, dass Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile erleben, einschließlich einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion.

Pendler, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, haben nicht nur ein um 46 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, sondern auch ein um 52 % geringeres Risiko, an dieser Erkrankung zu sterben.

Die Ergebnisse der Studie deuten auch darauf hin, dass Radfahren zur Arbeit nicht nur die Herzgesundheit verbessert, sondern auch das Krebsrisiko senken kann.

2. Blutdruck

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck ist bei manchen Menschen ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Einige Experten schlagen vor, dass körperliche Aktivität wie Radfahren die primäre Therapie zur Vorbeugung dieser Erkrankungen sein könnte.

Radfahren kann auch dazu beitragen, den Blutdruck über einen längeren Zeitraum zu senken. In der obigen Übersicht wird festgestellt, dass der Blutdruck nach 3 Monaten um 4,3 % und nach 6 Monaten um 11,8 % sinken kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 fügt hinzu, dass Radfahren eine wirksame Methode zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ist.

3. Gewichtsmanagement

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2019 zeigt, dass Radfahren eine nützliche Übung ist, um Körperfett und Körpermasse zu reduzieren. Wenn jemand abnehmen möchte, sind eine gute Ernährung und ausreichend Bewegung von entscheidender Bedeutung.

Radfahren kann einer Person dabei helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren, da es den Stoffwechsel steigert, Muskeln aufbaut und Körperfett verbrennt. Es ist auch adaptiv, was bedeutet, dass eine Person die Länge und Intensität des Trainings an ihre Bedürfnisse anpassen kann.

Es gibt Hinweise darauf, dass eine Person je nach Körpertyp bei mäßigem Radfahren bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Wenn eine Person die Intensität erhöht, kann sie in kürzerer Zeit noch mehr Kalorien verbrennen.

4. Lungengesundheit

Radfahren kann auch zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Gesundheit beitragen. Eine ältere Studie aus dem Jahr 2011 stellt fest, dass Radfahren für etwa 170–250 Minuten pro Woche die Lungengesundheit erheblich verbessern kann.

In einem Artikel wird betont, dass Bewegung wie Radfahren wichtig ist, um die Lunge sowohl bei Menschen mit als auch bei Menschen ohne Lungenerkrankung gesund zu halten.

Andere Untersuchungen weisen auch darauf hin, dass körperliche Aktivität dem Immunsystem helfen kann, eine Person vor Atemwegsinfektionen wie SARS-CoV-2, das COVID-19 verursacht, zu schützen.

Regelmäßiges Radfahren kann auch dazu beitragen, die Lungenfunktion bei Menschen mit einer Lungenerkrankung zu fördern. Beispielsweise können Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung Radfahren in ihr Lungenrehabilitationsprogramm integrieren.

5. Psychische Gesundheit

In einer Stichprobe von mehr als einer Million Menschen in den USA wurde körperliche Betätigung wie Radfahren mit einer verbesserten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 hebt auch einen Zusammenhang zwischen beiden sowie Verbesserungen einiger kognitiver Funktionen hervor.

Zusätzlich zur Verbesserung der kognitiven Funktion kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.

6. Fitnessniveau

Viele Richtlinien empfehlen die Durchführung regelmäßiger Aerobic-Übungen wie Radfahren, Gehen, Laufen oder Schwimmen. Radfahren kann für die Fitness besonders nützlich sein, da man die Intensität an seine Bedürfnisse anpassen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass Menschen, die häufig Fahrrad fahren oder Radfahren in ihre körperlichen Aktivitäten integrieren, in der Regel fitter sind als Menschen, die andere körperliche Aktivitäten ausüben.

Die gleiche Studie stellt auch fest, dass etwa 90 % der Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllen.

7. Geringe Auswirkungen

Radfahren ist eine Form der sportlichen Betätigung mit geringer Belastung und daher eine sichere Wahl für ältere Erwachsene und Menschen mit schwachen oder geschädigten Gelenken.

Orthopäden empfehlen möglicherweise, nach Operationen wie einer totalen Hüft- und Knieendoprothetik auf ebenen Flächen oder in Innenräumen zu fahren. Durch die geringen Auswirkungen der Übung kann eine Vielzahl von Verletzungen und Behinderungen ausgeglichen werden, während eine Person dennoch aktiv sein kann.

8. Umweltfreundlich

Radfahren ist das nachhaltigste Fortbewegungsmittel in der Stadt und verursacht praktisch keine Umweltschäden. Radfahren nimmt zudem wenig Platz ein und ist wirtschaftlich für Radfahrer und öffentliche Infrastruktur. Dies macht es ökologisch, sozial und wirtschaftlich nachhaltig.

9. Gleichgewicht und Koordination

Radfahren kann motorische Regionen im Zentralnervensystem stimulieren und die Großhirnrinde aktivieren, was zur Verbesserung des motorischen Lernens und des Gleichgewichts beitragen kann.

Daher empfehlen Experten möglicherweise Radfahren als Teil eines wirksamen Rehabilitationsprogramms für Menschen, die unter Gleichgewichtsproblemen und Problemen beim Gehen leiden.

Radfahren kann einer Person auch dabei helfen, ihre Rumpfstabilität zu verbessern, was dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen.

10. Leicht zu erlernen

Radfahren ist auch eine relativ einfache und kostengünstige Art der körperlichen Aktivität, mit der man beginnen kann. Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten und kombiniert Mobilität mit körperlicher Aktivität, wodurch es für große Teile der Bevölkerung zugänglich ist.

Menschen können das Radfahren auch auf vielfältige Weise in ihr Leben integrieren, beispielsweise zu Hause auf einem Indoor-Cycle, als Pendler oder als Zeitvertreib.

Radfahren hat viele Vorteile, von der Einsparung von Kraftstoff oder öffentlichen Verkehrsmitteln bis hin zur Schonung der Umwelt durch die Reduzierung der Umweltverschmutzung. Es handelt sich um eine leicht zugängliche Sportart, die Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise fördern kann.

1. Radfahren verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Fitness

Beim Radfahren wird nahezu jeder Muskel im Körper beansprucht, auch das Herz. Wenn Sie schnell oder einfach schneller bergauf radeln als bei einer gemütlichen Radtour am Sonntag, senken Sie Ihren Blutdruck. Dadurch wird die Belastung des Herzens verringert, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Radfahren erhöht, wie jede Form von Aerobic-Übungen, das Vorhandensein von gutem Cholesterin im Körper, dessen Aufgabe es ist, Fett aus den Arterien zu transportieren. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass körperliche Betätigung den Spiegel des schlechten LDL-Cholesterins senken kann, das Fettablagerungen in den Arterien bilden und zu Herzerkrankungen beitragen kann

2. Radfahren kann Stress reduzieren

Fahrradfahren kann Spaß machen! Sport führt nicht nur dazu, dass Ihr Körper Glückshormone (Endorphine) produziert, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, die Ursachen Ihres Stresses zu vergessen und gleichzeitig fit zu werden.

3. Radfahren verbrennt Fett und Kalorien

Radfahren ist eine wirklich großartige Möglichkeit, Fett und Kalorien zu verbrennen, egal ob Sie Ihr Gewicht halten oder ein paar Pfund abnehmen möchten.

Radfahren in gleichmäßigem Tempo verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde. Jeden Tag eine halbe Stunde Fahrrad zu fahren, würde bedeuten, dass man in einem Jahr etwa 11 Pfund Fett verbrennt.

Die Übung kurbelt auch Ihren Stoffwechsel an, was bedeutet, dass Sie noch eine Weile nach dem Absteigen vom Fahrrad noch Kalorien verbrennen. Eine Stunde Radfahren könnte also möglicherweise einem Kalorienverbrauch von mehr als 300 Kalorien entsprechen.

4. Radfahren schont Ihre Gelenke

Im Gegensatz zum Laufen, bei dem es sich um eine Trainingsform mit hoher Belastung handelt, ist Radfahren unglaublich gelenkschonend.

Ich sehe eine große Anzahl von Patienten, die an schwerer Arthrose in der Hüfte oder im Knie leiden und starke Übungen als schwierig und schmerzhaft empfinden. Radfahren ist für sie eine sehr sichere Möglichkeit, körperlich aktiv zu bleiben, ohne ihre schmerzenden arthritischen Gelenke zu verschlimmern.

Tatsächlich bemerken viele Patienten eine Verbesserung ihrer Arthritis-Symptome, wenn sie den Tonus und die Kraft der Muskeln um ein schmerzhaftes arthritisches Gelenk erhöhen.

Radfahren wird in Kliniken für Sportverletzungen häufig als Teil der Rehabilitation und in Physiotherapieprogrammen als sichere Methode zum Aufbau von Muskelkraft eingesetzt.

5. Radfahren hilft, den Muskeltonus und die Kraft in den Beinen zu verbessern

Pedalkraft ist ein intensives Training für Ihre Beine. Je mehr Sie Rad fahren, desto stärker werden Ihre Beine aussehen und sich auch so anfühlen. Sie werden diese gesteigerte Kraft bei allem bemerken, was Sie tun, vom Treppensteigen bis hin zum Laufen im Park mit den Kindern oder Enkeln.

6. Radfahren trainiert auch Ihren Oberkörper

Radfahren ist zwar eindeutig eine hervorragende Übung für Ihre Beine, doch wenn Sie bergauf oder über unwegsames Gelände fahren, lastet 70 % Ihres Körpergewichts auf dem Sattel und dem Lenker und nicht auf Ihren Hüften, Knien und Knöcheln. So erhalten Sie auch ein tolles Training für Ihren Oberkörper.

7. Radfahren hilft bei der Bekämpfung häufiger Gesundheitsprobleme und senkt möglicherweise das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken

In Finnland durchgeführte Untersuchungen ergaben, dass Menschen, die 30 Minuten oder mehr pro Tag Fahrrad fahren, ein um 40 % geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken.

Andere in den USA und auf der ganzen Welt durchgeführte Untersuchungen zeigen, dass „Erwachsene, die ihre körperliche Aktivität steigern, entweder in Intensität, Dauer oder Häufigkeit, ihr Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, um 30–40 % im Vergleich zu Menschen mit sitzender Tätigkeit senken können.“ unabhängig vom Body-Mass-Index.

Es gibt auch überzeugende Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass Sie Ihr Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, durch regelmäßige Bewegung senken können. Die Studienergebnisse variieren, zeigen aber, dass das Risiko um 20 bis 80 % gesenkt werden könnte.

8. Radfahren stärkt die Ausdauer

Wie bei jeder Form von Bewegung gilt: Je öfter Sie Rad fahren, desto länger können Sie fahren, bevor Sie sich müde fühlen. Der Aufbau von Ausdauer ist nicht nur sehr gut für Ihre allgemeine Fitness, sondern vermittelt auch das Gefühl persönlicher Leistung, was für eine gute geistige Gesundheit wichtig ist.

9. Radfahren hilft gegen Depressionen

Die Auswirkungen einer Depression sind bei jedem unterschiedlich, allen Betroffenen ist jedoch gemeinsam, dass die Ausschüttung von Endorphinen sehr wohltuend sein kann. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, die Endorphine in Ihrem Körper zu erhöhen, sodass Sie sich glücklicher und positiver fühlen.

10. Radfahren ist ein gesundes Fortbewegungsmittel für Sie und die Umwelt

Sobald Sie ein Fahrrad (und einen Helm) gekauft haben, haben Sie Zugang zu kostenlosem und völlig umweltfreundlichem Transport. Und anstatt sesshaft im Auto, Bus oder Zug zu sitzen, bewegen Sie sich, werden fit und trainieren. Es ist also eine Win-Win-Situation für Radfahrer, die Umwelt und Ihr Bankguthaben.

Radfahren ist in vielerlei Hinsicht gut für Sie und Ihr Herz. Ob Sie sich jünger fühlen oder Geld sparen – hier sind zehn der vielen Vorteile, die Radfahren mit sich bringen kann.

1. Es ist gut für dich

Radfahren ist eine gute Möglichkeit, Ihre Fitness und Herzgesundheit zu verbessern. Zwei kurze Fahrten zum Einkaufen und zurück pro Tag – etwa 30 Minuten tägliches Radfahren – wirken sich positiv auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus.

2. Entdecken Sie Ihre Umgebung

Das National Cycle Network umfasst mittlerweile 14.700 Meilen im gesamten Vereinigten Königreich. Das System aus sicheren, verkehrsfreien Fahrspuren und ruhigen Straßenrouten verbindet jede größere Stadt und verläuft im Umkreis von einer Meile an 55 Prozent der britischen Haushalte vorbei, was es zu einer großartigen Möglichkeit macht, Ihre Gegend oder die weitere Umgebung zu erkunden.

Die Website von Sustrans (einer Wohltätigkeitsorganisation, die sich für nachhaltigen Verkehr einsetzt) enthält eine Karte des Fahrradnetzes und Inspirationen für Reisen auf dem Land, Stadtrouten, Familienausflüge, Fernfahrten und sogar Kunstpfade. Geben Sie einfach Ihre Postleitzahl in die Online-Karte ein, um eine Route in Ihrer Nähe zu finden.

3. Fühlen Sie sich wieder jung

Wenn Sie auf ein Fahrrad steigen, können Sie sich wieder jung fühlen, während Sie mit dem Wind in Ihren Haaren rasen. Radfahren setzt belebende Ausschüttungen von Endorphinen frei, unseren Wohlfühl-Neurotransmittern.

Radfahren kann auch eine gesellige Aktivität sein. Im gesamten Vereinigten Königreich gibt es Gruppen für Radfahrer aller Leistungsstufen. Cycling UK ist für alle Leistungsniveaus geeignet. Wenn Sie also neu im Radsport sind, ist dies ein guter Ausgangspunkt. Besuchen Sie die Website von Cycling UK oder rufen Sie 01483 238301 an. British Cycling hat mehr als 1.400 angeschlossene Clubs – finden Sie einen auf der Website von British Cycling oder fragen Sie Ihren örtlichen Fahrradladen nach Radclubs.

4. Es ist für alle Fitnessniveaus geeignet

Es spielt keine Rolle, in welcher Form Sie sich befinden, Sie können in Ihrem eigenen Tempo vorgehen. Der Fahrradsattel trägt 70 Prozent Ihres Körpergewichts, sodass auch die Belastung Ihrer Gelenke sehr gering ist. Wenn Sie neu im Radsport sind, sich von einer Verletzung erholen oder weil Sie in einer hügeligen Gegend leben, ist ein Elektrofahrrad möglicherweise eine Option.

5. Radfahren spart Geld

Abgesehen von den Anschaffungskosten für das Fahrrad (und es gibt viele kostengünstige Optionen, außerdem können Sie es möglicherweise schrittweise und steuerfrei über das Programm „Mit dem Rad zur Arbeit“ bezahlen) und den minimalen Betriebskosten ist das Radfahren kostenlos. Außerdem werden Sie fit, während Sie von A nach B gelangen, sparen Geld, das Sie möglicherweise für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgegeben haben, und senken die Reisekosten.

6. Der Nutzen überwiegt die Risiken

Lassen Sie sich nicht von der Angst vor Verkehrsunfällen abschrecken, auch wenn Sie zur Hauptverkehrszeit pendeln möchten. Dr. Stephen Watkins, Co-Vorsitzender der Transport and Health Study Group (einer unabhängigen Gesellschaft von Praktikern und Forschern im Bereich der öffentlichen Gesundheit), sagt: „Die Risiken des Radfahrens sind gering. Der gesundheitliche Nutzen des Radfahrens gegenüber dem täglichen Autofahren ist um ein Vielfaches größer als das Verletzungsrisiko.“

Ein Radfahrkurs, der für alle Leistungsniveaus verfügbar ist, kann Ihr Selbstvertrauen stärken. Erfahren Sie mehr über Gefahren, Signale und mehr. Finden Sie Kurse bei Bikeability.

7. Sammeln Sie Geld für einen guten Zweck

Es gibt gesponserte Radtouren für Radfahrer aller Niveaus, sodass Sie Spendenaktionen für gute Zwecke mit Fitness, der Teilnahme an einer Gruppenherausforderung und einem tollen Tagesausflug kombinieren können.

8. Radfahren macht dich stärker

Beim Radfahren wird nahezu jeder Muskel beansprucht. Am meisten beansprucht werden die Beinmuskeln – beim Treten – aber Bauch- und Rückenmuskeln stabilisieren den Körper, während die Schulter-Arm-Muskulatur am Lenker Halt gibt. Radfahren stärkt den ganzen Körper und mit der Verbesserung Ihrer Rumpfmuskulatur verbessert sich auch Ihr Gleichgewicht.

9. Es ist umweltfreundlich

Eine Studie ergab, dass Radfahren keine CO2-Emissionen verursacht, was es zu einem ökologisch nachhaltigen Transportmittel macht. Gerade bei kürzeren Fahrten kann ein Fahrrad das Auto oder den Bus ersetzen und mehr Radfahrer bedeuten weniger staubedingte Emissionen. Mit Zusatzgeräten wie Anhängern und Sitzen können auch Kinder umweltfreundlich fahren.

10. Es ist für alle da

Radfahren für Menschen mit Behinderung erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Es stehen Dreiräder zur Verfügung, die einen stabileren Halt bieten, und Handfahrräder für Rollstuhlfahrer oder Menschen mit schwerer Schwäche. Viele Organisationen vermitteln inzwischen auch Begleiter für blinde und sehbehinderte Radfahrer.