10 Vorteile des Radfahrens

Radfahren ist eine Form der aeroben Aktivität mit geringen Auswirkungen, die sich positiv auf die Gesundheit und Fitness einer Person auswirken kann. Es ist eine nützliche Übung, die viele Menschen als Fortbewegungsmittel, Freizeitbeschäftigung oder Leistungssport in ihr tägliches Leben integrieren können. Da es relativ einfach zu beginnen ist und für die meisten Fitnessniveaus geeignet ist, ist es eine beliebte körperliche Aktivität.

Regelmäßige körperliche Aktivität wie Radfahren ist eines der wichtigsten Dinge, die Menschen für ihr Wohlbefinden tun können.

In vielen Richtlinien wird empfohlen, dass Erwachsene, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen, versuchen sollten, pro Woche 150–300 oder 75–150 Minuten Aerobic-Aktivitäten mittlerer oder intensiver Intensität durchzuführen.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass in den Vereinigten Staaten inzwischen mehr Menschen als je zuvor Rad fahren, und Experten verbinden Radfahren weiterhin mit einer verbesserten Fitness und einem geringeren Risiko für bestimmte Erkrankungen.

In diesem Artikel werden die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens sowie die Risiken und Sicherheitsvorkehrungen erörtert, die Menschen dabei berücksichtigen sollten.

Liste der gesundheitlichen Vorteile

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe körperliche Aktivität wie Radfahren durchzuführen.

Untersuchungen zeigen, dass Radfahren zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, darunter die folgenden.

1. Herz-Kreislauf-Gesundheit

Viele Forscher stellen fest, dass Radfahren zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt beispielsweise nahe, dass Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile erleben, einschließlich einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion.

Pendler, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, haben nicht nur ein um 46 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, sondern auch ein um 52 % geringeres Risiko, an dieser Erkrankung zu sterben.

Die Ergebnisse der Studie deuten auch darauf hin, dass Radfahren zur Arbeit nicht nur die Herzgesundheit verbessert, sondern auch das Krebsrisiko senken kann.

2. Blutdruck

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck ist bei manchen Menschen ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Einige Experten schlagen vor, dass körperliche Aktivität wie Radfahren die primäre Therapie zur Vorbeugung dieser Erkrankungen sein könnte.

Radfahren kann auch dazu beitragen, den Blutdruck über einen längeren Zeitraum zu senken. In der obigen Übersicht wird festgestellt, dass der Blutdruck nach 3 Monaten um 4,3 % und nach 6 Monaten um 11,8 % sinken kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 fügt hinzu, dass Radfahren eine wirksame Methode zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ist.

3. Gewichtsmanagement

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2019 zeigt, dass Radfahren eine nützliche Übung ist, um Körperfett und Körpermasse zu reduzieren. Wenn jemand abnehmen möchte, sind eine gute Ernährung und ausreichend Bewegung von entscheidender Bedeutung.

Radfahren kann einer Person dabei helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren, da es den Stoffwechsel steigert, Muskeln aufbaut und Körperfett verbrennt. Es ist auch adaptiv, was bedeutet, dass eine Person die Länge und Intensität des Trainings an ihre Bedürfnisse anpassen kann.

Es gibt Hinweise darauf, dass eine Person je nach Körpertyp bei mäßigem Radfahren bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Wenn eine Person die Intensität erhöht, kann sie in kürzerer Zeit noch mehr Kalorien verbrennen.

4. Lungengesundheit

Radfahren kann auch zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Gesundheit beitragen. Eine ältere Studie aus dem Jahr 2011 stellt fest, dass Radfahren für etwa 170–250 Minuten pro Woche die Lungengesundheit erheblich verbessern kann.

In einem Artikel wird betont, dass Bewegung wie Radfahren wichtig ist, um die Lunge sowohl bei Menschen mit als auch bei Menschen ohne Lungenerkrankung gesund zu halten.

Andere Untersuchungen weisen auch darauf hin, dass körperliche Aktivität dem Immunsystem helfen kann, eine Person vor Atemwegsinfektionen wie SARS-CoV-2, das COVID-19 verursacht, zu schützen.

Regelmäßiges Radfahren kann auch dazu beitragen, die Lungenfunktion bei Menschen mit einer Lungenerkrankung zu fördern. Beispielsweise können Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung Radfahren in ihr Lungenrehabilitationsprogramm integrieren.

5. Psychische Gesundheit

In einer Stichprobe von mehr als einer Million Menschen in den USA wurde körperliche Betätigung wie Radfahren mit einer verbesserten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 hebt auch einen Zusammenhang zwischen beiden sowie Verbesserungen einiger kognitiver Funktionen hervor.

Zusätzlich zur Verbesserung der kognitiven Funktion kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.

6. Fitnessniveau

Viele Richtlinien empfehlen die Durchführung regelmäßiger Aerobic-Übungen wie Radfahren, Gehen, Laufen oder Schwimmen. Radfahren kann für die Fitness besonders nützlich sein, da man die Intensität an seine Bedürfnisse anpassen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass Menschen, die häufig Fahrrad fahren oder Radfahren in ihre körperlichen Aktivitäten integrieren, in der Regel fitter sind als Menschen, die andere körperliche Aktivitäten ausüben.

Die gleiche Studie stellt auch fest, dass etwa 90 % der Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllen.

7. Geringe Auswirkungen

Radfahren ist eine Form der sportlichen Betätigung mit geringer Belastung und daher eine sichere Wahl für ältere Erwachsene und Menschen mit schwachen oder geschädigten Gelenken.

Orthopäden empfehlen möglicherweise, nach Operationen wie einer totalen Hüft- und Knieendoprothetik auf ebenen Flächen oder in Innenräumen zu fahren. Durch die geringen Auswirkungen der Übung kann eine Vielzahl von Verletzungen und Behinderungen ausgeglichen werden, während eine Person dennoch aktiv sein kann.

8. Umweltfreundlich

Radfahren ist das nachhaltigste Fortbewegungsmittel in der Stadt und verursacht praktisch keine Umweltschäden. Radfahren nimmt zudem wenig Platz ein und ist wirtschaftlich für Radfahrer und öffentliche Infrastruktur. Dies macht es ökologisch, sozial und wirtschaftlich nachhaltig.

9. Gleichgewicht und Koordination

Radfahren kann motorische Regionen im Zentralnervensystem stimulieren und die Großhirnrinde aktivieren, was zur Verbesserung des motorischen Lernens und des Gleichgewichts beitragen kann.

Daher empfehlen Experten möglicherweise Radfahren als Teil eines wirksamen Rehabilitationsprogramms für Menschen, die unter Gleichgewichtsproblemen und Problemen beim Gehen leiden.

Radfahren kann einer Person auch dabei helfen, ihre Rumpfstabilität zu verbessern, was dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen.

10. Leicht zu erlernen

Radfahren ist auch eine relativ einfache und kostengünstige Art der körperlichen Aktivität, mit der man beginnen kann. Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten und kombiniert Mobilität mit körperlicher Aktivität, wodurch es für große Teile der Bevölkerung zugänglich ist.

Menschen können das Radfahren auch auf vielfältige Weise in ihr Leben integrieren, beispielsweise zu Hause auf einem Indoor-Cycle, als Pendler oder als Zeitvertreib.