Warum Radfahren gut für Ihre Beine, Ihre Lunge, Ihr Immunsystem und Ihren Geist ist, sowie 11 weitere tolle Vorteile des Lebens auf zwei Rädern!
Für diejenigen, die bereits in die Welt des Radsports vertieft sind, werden die Vorteile des Radfahrens bereits völlig klar sein, aber für alle, die einen Grund brauchen, sich auf das Fahrrad zu begeben, finden Sie hier eine Liste mit einigen der größten Vorteile.
Die Vorteile des Radfahrens – einschließlich der Vorteile des Radfahrens für die körperliche Gesundheit, der Vorteile des Radfahrens für die geistige Gesundheit und einer fast garantierten Erweiterung Ihres sozialen Umfelds – sind so zahlreich wie die schönen Straßen, die Sie finden können.
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1. Radfahren verbessert das geistige Wohlbefinden
Eine Studie des YMCA zeigte, dass Menschen mit einem körperlich aktiven Lebensstil ein um 32 Prozent höheres Wohlbefinden aufwiesen als inaktive Personen.
Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Bewegung Ihre Stimmung heben kann: Es gibt die grundlegende Freisetzung von Adrenalin und Endorphinen und das verbesserte Selbstvertrauen, das durch das Erreichen neuer Dinge entsteht (z. B. das Absolvieren einer Sportveranstaltung oder die Annäherung an dieses Ziel, z. B. das Absolvieren Ihrer ersten 100-100 m). Meile Fahrt).
Radfahren verbindet körperliche Bewegung mit dem Aufenthalt in der Natur und der Erkundung neuer Aussichten. Sie können alleine fahren – so haben Sie Zeit, Sorgen und Bedenken zu verarbeiten – oder Sie können in einer Gruppe fahren, um Ihren sozialen Kreis zu erweitern.
Der frühere Stundenrekordhalter Graeme Obree hat die meiste Zeit seines Lebens an Depressionen gelitten und sagte uns: „Auszugehen und Fahrrad zu fahren wird [Menschen mit Depressionen] helfen … Ohne Radfahren wüsste ich nicht, wo ich wäre.“
2. Stärken Sie Ihr Immunsystem durch Radfahren
Dr. David Nieman und seine Kollegen von der Appalachian State University untersuchten 1000 Erwachsene bis zum Alter von 85 Jahren. Sie fanden heraus, dass Bewegung enorme Vorteile für die Gesundheit der oberen Atemwege hatte und so die Zahl der Erkältungen reduzierte.
Nieman sagte: „Menschen können die Krankheitstage um etwa 40 Prozent reduzieren, indem sie an den meisten Tagen der Woche Aerobic-Übungen machen und gleichzeitig von vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen profitieren, die Bewegung mit sich bringt.“
Professor Tim Noakes von der University of Cape Town, Südafrika, sagt uns auch, dass mildes Training unser Immunsystem verbessern kann, indem es die Produktion essentieller Proteine steigert und träge weiße Blutkörperchen aufweckt.
Warum das Fahrrad wählen? Mit dem Fahrrad zur Arbeit können Sie die Pendelzeit verkürzen und sich von der Enge durch keimtranke Busse und Bahnen befreien.
Es gibt ein Aber. Es gibt Hinweise darauf, dass Ihr Immunsystem unmittelbar nach intensiver körperlicher Betätigung, beispielsweise einem Intervalltraining, geschwächt ist. Eine angemessene und wirksame Erholung nach dem Radfahren, beispielsweise durch gutes Essen und Schlafen, kann jedoch dazu beitragen, dies umzukehren.
3. Radfahren kann beim Abnehmen helfen
Wenn es ums Abnehmen geht, lautet die einfache Gleichung: „Der Kalorienverbrauch muss den Kalorienverbrauch übersteigen.“ Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie also mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Radfahren verbrennt Kalorien: zwischen 400 und 1000 pro Stunde, je nach Intensität und Gewicht des Fahrers.
Natürlich gibt es noch andere Faktoren: Die Zusammensetzung der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst die Häufigkeit Ihrer Energieauftankungen, ebenso wie die Qualität Ihres Schlafes und natürlich wird die Zeit, die Sie mit der Kalorienverbrennung verbringen, davon beeinflusst, wie viel Sie genießen Ihre gewählte Aktivität.
Vorausgesetzt, Sie fahren gerne Rad, verbrennen Sie Kalorien. Und wenn Sie eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die zu einem Kaloriendefizit führt (eines, das kontrolliert wird und Sie nicht dem Risiko langfristiger gesundheitlicher Probleme aussetzt, betonen wir), sollten Sie Gewicht verlieren.
4. Radfahren baut Muskeln auf
Das Widerstandselement beim Radfahren bedeutet, dass es nicht nur Fett verbrennt, sondern auch Muskeln aufbaut – insbesondere im Bereich der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps und der Waden. Muskeln sind schlanker als Fett und Menschen mit einem höheren Muskelanteil verbrennen auch bei sitzender Tätigkeit mehr Kalorien.
Um es klar auszudrücken: Sie werden nicht wie ein Leichtathletik-Sprinter mit Quadrizeps enden, wenn Sie nicht viel Zeit am Squat-Rack investieren. Aber Sie werden ein schönes, straffes Gesäß entwickeln.
5. Nach dem Radfahren können Sie ein zweites Frühstück genießen
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, haben Sie eine gute Ausrede, um Ihrem Tag ein paar zusätzliche Snacks hinzuzufügen.
Da bei einer halbstündigen Fahrt zur Arbeit zwischen 200 und 500 Kalorien verbrannt werden sollten, haben Sie die Lizenz, ein selbstgefälliges zweites Frühstück an Ihrem Schreibtisch zu genießen.
Wenn Sie es mit der Fettverbrennung ernst meinen, könnten Sie Ihre morgendliche Fahrt nüchtern (ohne Frühstück) absolvieren – aber das ist hauptsächlich eine Gewohnheit, die den engagiertesten Fahrern vorbehalten ist, und es ist ein Trainingsgerät, das Sie am besten mit Vorsicht und in Maßen einsetzen – das sollten Sie vermeiden negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
6. Radfahrer haben eine bessere LungengesundheitSie werden nicht allein sein, wenn dieser Punkt im Widerspruch zum gesunden Menschenverstand steht. Doch Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die Fahrrad fahren, tatsächlich weniger gefährlichen Dämpfen ausgesetzt sind als diejenigen, die mit dem Auto unterwegs sind.
In einer Studie der Healthy Air Campaign, des Kings College London und des Camden Council wurde festgestellt, dass ein Fahrer, ein Busfahrer, ein Fußgänger und ein Radfahrer, die eine stark befahrene Strecke durch die Londoner Innenstadt nutzten, mit Luftverschmutzungsdetektoren ausgestattet waren.
Die Ergebnisse zeigten, dass der Fahrer einer fünfmal höheren Schadstoffbelastung ausgesetzt war als der Radfahrer, außerdem dreieinhalb Mal mehr als der Fußgänger und zweieinhalb Mal mehr als der Busfahrer. Lange Rede, kurzer Sinn: Der Radfahrer hat gewonnen.
7. Radfahren senkt das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs
Radfahren erhöht Ihre Herzfrequenz, bringt das Blut in Ihren Körper und verbrennt Kalorien, wodurch das Risiko von Übergewicht verringert wird. Daher gehört es zu den vom NHS empfohlenen Sportarten als gesunde Möglichkeit, das Risiko schwerer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs zu senken.
Neue Erkenntnisse wurden Anfang des Jahres in Form einer von der Universität Glasgow durchgeführten Studie vorgelegt. Forscher untersuchten über einen Zeitraum von fünf Jahren über 260.000 Personen – und fanden heraus, dass das Radfahren zur Arbeit das Risiko eines Fahrers, an Herzerkrankungen oder Krebs zu erkranken, halbieren kann. Die vollständige Studie können Sie hier lesen.
Dr. Jason Gill vom Institut für Herz-Kreislauf- und Medizinwissenschaften kommentierte: „Das Radfahren auf dem gesamten oder einem Teil des Weges zur Arbeit war mit einem wesentlich geringeren Risiko für gesundheitsschädliche Folgen verbunden.“
8. Radfahren hat geringe Auswirkungen
Viele der Ergebnisse, die wir diskutieren, wenn wir über die Vorteile des Radfahrens sprechen, hängen mit der körperlichen Betätigung zusammen. Glaubst du, es wäre vielleicht einfacher, einfach nur laufen zu gehen?
Laufen ist eine Belastung – und daher sind die Verletzungsraten höher. Radfahren ist im Gegensatz zum Laufen keine Belastung.
Als Wissenschaftler Gruppen von Sportlern – Langstreckenläufer und Radfahrer – verglichen, stellten sie fest, dass die Läufer 133–144 Prozent mehr Muskelschäden, 256 Prozent mehr, Entzündungen und DOMS um 87 Prozent häufiger erlitten.
Obwohl es beim Radfahren weniger wahrscheinlich ist, dass es zu Verletzungen durch Überbeanspruchung kommt, können sie dennoch auftreten. Eine professionelle Fahrradanpassung ist eine gute Idee – hier zu sparen ist eine falsche Ersparnis, wenn Sie am Ende mehr Geld für Physiotherapie ausgeben.
Die fehlende Gewichtsbelastung bedeutet auch, dass Radfahren die Knochendichte nicht so stark erhöht wie andere Sportarten – daher ist es eine gute Idee, ein wenig Krafttraining in Ihr Programm aufzunehmen.
9. Radfahren spart Zeit
Vergleichen Sie diese drei Erfahrungen:
Ins Auto steigen, im Stau sitzen, Schlange stehen, um auf den Parkplatz zu gelangen, parken, für das Parken bezahlen, ankommen
Gehen Sie zur Bushaltestelle, warten Sie auf den Bus, beschweren Sie sich über die Verspätung des Busses, steigen Sie in den Bus (kostenpflichtig), schauen Sie zu, wie er Sie um die Häuser bringt, kommen Sie an, etwa eine halbe Meile von Ihrem Ziel entfernt
Aufs Fahrrad steigen, den Verkehr passieren, das Fahrrad abschließen, ankommen
Kurzstreckenfahrten tragen massiv zur weltweiten Umweltverschmutzung bei und sind oft mit einem ziemlich langen Blick auf die Stoßstange vorn verbunden. Steigen Sie aufs Fahrrad und sparen Sie Benzin oder Bargeld in den öffentlichen Verkehrsmitteln sowie Zeit.
10. Radfahren verbessert die Navigationsfähigkeiten
In der Welt der Navigationsgeräte für Autos und Google Maps gibt es manchmal einfach keinen großen Anreiz, Ihren natürlichen Orientierungssinn zu schärfen (so gut er auch sein mag).
Sofern Sie nicht in einen GPS-Fahrradcomputer mit Kartenfunktionen investiert haben, kann das Ausgehen und Erkunden der Fahrspuren eine wichtige Übung für Ihre internen Kartenfunktionen sein und Ihnen (mit etwas Übung) eine bessere Vorstellung davon geben, wo der Westen liegt.
11. Radfahren verbessert Ihr Sexualleben
Die meisten von uns wissen, dass Sex eine gute Sache ist, aber nicht jeder weiß, dass er tatsächlich gut für die allgemeine Gesundheit ist. Tatsächlich könnte regelmäßiger Sex Ihr Leben verlängern.
Dr. Michael Roizen, Vorsitzender des Wellness Institute an der Cleveland Clinic, sagt: „Der typische Mann, der 350 Orgasmen pro Jahr hat, während der nationale Durchschnitt etwa ein Viertel davon beträgt, lebt etwa vier Jahre länger.“ Ähnliche Ergebnisse wurden für Frauen festgestellt.
Kann Radfahren also Ihr Sexualleben verbessern? Nun ja – es baut einige ziemlich wichtige Muskelgruppen auf. Dr. Matthew Forsyth, Urologe und begeisterter Radfahrer aus Portland, Oregon, kommentierte: „Alle diese Muskeln [die auf dem Fahrrad trainiert werden] werden beim Geschlechtsverkehr beansprucht. Je besser diese Muskeln entwickelt sind, desto länger und sportlicher wird der Geschlechtsverkehr sein.“
Wenn man dann noch hinzufügt, dass Radfahrer sich in der Regel ziemlich wohl in ihrer Haut fühlen, weil sie viel Zeit damit verbringen, all die Beulen und Beulen hautengen Lycras (und gelegentlich auch Doppel-Oh-und-Sieben) zur Schau zu stellen, dann haben Sie ein Rezept Für den Erfolg.
12. Radfahrer schlafen besser
Es ist wahrscheinlich kein Hexenwerk, dass ermüdendes Radfahren Ihren Schlaf verbessert – aber jetzt ist es bewiesen. Forscher der University of Georgia untersuchten Männer und Frauen im Alter von 20 bis 85 Jahren über einen Zeitraum von 35 Jahren und fanden heraus, dass ein Fitnessabfall von 2 Prozent bei Männern und 4 Prozent bei Frauen zu Schlafproblemen führte.
Dr. Rodney Dishman war einer der Hauptautoren und kommentierte: „Der stärkste Rückgang der kardiorespiratorischen Fitness tritt im Alter zwischen 40 und 60 Jahren auf. Dies ist auch der Zeitpunkt, an dem die Probleme mit der Schlafdauer und -qualität zunehmen.“
Auf der Suche nach den Ursachen für diesen Zusammenhang vermuteten die Wissenschaftler, dass es sich um eine durch Bewegung verursachte Verringerung der Angst handeln könnte, die die Schlaffähigkeit verbessert. Sport schützt auch vor einer Gewichtszunahme im Alter, die eine weitere Ursache für Schlafstörungen darstellt.
13. Radfahren steigert die Gehirnleistung
Bewegung wurde wiederholt mit der Gesundheit des Gehirns in Verbindung gebracht – und der Verringerung kognitiver Veränderungen, die uns später im Leben anfällig für Demenz machen können.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Durchblutung des Gehirns von Radfahrern während des Trainings um 28 Prozent und in bestimmten Bereichen um bis zu 70 Prozent zunahm. Darüber hinaus blieb die Durchblutung in einigen Bereichen auch nach dem Training um 40 Prozent erhöht.
Eine verbesserte Durchblutung ist gut, denn das rote Zeug liefert alle möglichen Nährstoffe, die uns gesund halten – und die Studie kam zu dem Schluss, dass wir 45–60 Minuten Rad fahren sollten, bei 75–85 Prozent der maximalen „Hörfrequenzreserve“ (maximale Herzfrequenz). minus Ruhepuls) viermal pro Woche. Natürlich hält Sie nichts davon ab, mehr zu fahren.
14. Radfahren verbessert das räumliche Bewusstsein
Beim Radfahren geht es nicht nur darum, die Herzfrequenz zu erhöhen und Ihnen den Atem zu rauben – es sei denn, Sie tun es auf Zwift. Es gibt technische Elemente – beim Klettern, beim Bergabfahren und beim Kurvenfahren lernen Sie, Ihr Körpergewicht einzusetzen, um das Fahrrad dorthin zu bringen, wo Sie es haben möchten.
Der Erwerb der Fähigkeiten zur Bewältigung dieser technischen Elemente kann zu einem enormen Selbstvertrauensschub führen – insbesondere, wenn sich erste Verbesserungen bemerkbar machen. Außerdem werden Sie vielleicht feststellen, dass sich Ihre Fähigkeit, mit dem zwielichtigen Einkaufswagen mit den wackeligen Rädern umzugehen, erheblich verbessert.
15. Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis durch Radfahren
Radfahren ist ein unglaublich geselliger Sport. Beim Breitenradsport dreht sich alles um die Kultur des Radsportvereins – die sich wiederum um den Vereinslauf am Samstag oder Sonntag dreht: mehrere Stunden Radfahren in der Gruppe mit einer Intensität, die ein leichtes Plaudern ermöglicht, unterbrochen nur durch einen Café-Stopp für einen Kaffee für einen Koffeinschub (bzw gelegentliche Reifenpanne).
Der Beitritt zu einem Radsportverein oder einer Radsportgruppe ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren sozialen Kreis zu erweitern, und wenn Sie neu im Radsport sind, finden Sie dort wahrscheinlich auch alle Wartungs- und Trainingstipps, nach denen Sie gesucht haben.
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