Month: April 2022

Radfahren hat viele Vorteile, von der Einsparung von Kraftstoff oder öffentlichen Verkehrsmitteln bis hin zur Schonung der Umwelt durch die Reduzierung der Umweltverschmutzung. Es handelt sich um eine leicht zugängliche Sportart, die Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise fördern kann.

1. Radfahren verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Fitness

Beim Radfahren wird nahezu jeder Muskel im Körper beansprucht, auch das Herz. Wenn Sie schnell oder einfach schneller bergauf radeln als bei einer gemütlichen Radtour am Sonntag, senken Sie Ihren Blutdruck. Dadurch wird die Belastung des Herzens verringert, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Radfahren erhöht, wie jede Form von Aerobic-Übungen, das Vorhandensein von gutem Cholesterin im Körper, dessen Aufgabe es ist, Fett aus den Arterien zu transportieren. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass körperliche Betätigung den Spiegel des schlechten LDL-Cholesterins senken kann, das Fettablagerungen in den Arterien bilden und zu Herzerkrankungen beitragen kann

2. Radfahren kann Stress reduzieren

Fahrradfahren kann Spaß machen! Sport führt nicht nur dazu, dass Ihr Körper Glückshormone (Endorphine) produziert, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, die Ursachen Ihres Stresses zu vergessen und gleichzeitig fit zu werden.

3. Radfahren verbrennt Fett und Kalorien

Radfahren ist eine wirklich großartige Möglichkeit, Fett und Kalorien zu verbrennen, egal ob Sie Ihr Gewicht halten oder ein paar Pfund abnehmen möchten.

Radfahren in gleichmäßigem Tempo verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde. Jeden Tag eine halbe Stunde Fahrrad zu fahren, würde bedeuten, dass man in einem Jahr etwa 11 Pfund Fett verbrennt.

Die Übung kurbelt auch Ihren Stoffwechsel an, was bedeutet, dass Sie noch eine Weile nach dem Absteigen vom Fahrrad noch Kalorien verbrennen. Eine Stunde Radfahren könnte also möglicherweise einem Kalorienverbrauch von mehr als 300 Kalorien entsprechen.

4. Radfahren schont Ihre Gelenke

Im Gegensatz zum Laufen, bei dem es sich um eine Trainingsform mit hoher Belastung handelt, ist Radfahren unglaublich gelenkschonend.

Ich sehe eine große Anzahl von Patienten, die an schwerer Arthrose in der Hüfte oder im Knie leiden und starke Übungen als schwierig und schmerzhaft empfinden. Radfahren ist für sie eine sehr sichere Möglichkeit, körperlich aktiv zu bleiben, ohne ihre schmerzenden arthritischen Gelenke zu verschlimmern.

Tatsächlich bemerken viele Patienten eine Verbesserung ihrer Arthritis-Symptome, wenn sie den Tonus und die Kraft der Muskeln um ein schmerzhaftes arthritisches Gelenk erhöhen.

Radfahren wird in Kliniken für Sportverletzungen häufig als Teil der Rehabilitation und in Physiotherapieprogrammen als sichere Methode zum Aufbau von Muskelkraft eingesetzt.

5. Radfahren hilft, den Muskeltonus und die Kraft in den Beinen zu verbessern

Pedalkraft ist ein intensives Training für Ihre Beine. Je mehr Sie Rad fahren, desto stärker werden Ihre Beine aussehen und sich auch so anfühlen. Sie werden diese gesteigerte Kraft bei allem bemerken, was Sie tun, vom Treppensteigen bis hin zum Laufen im Park mit den Kindern oder Enkeln.

6. Radfahren trainiert auch Ihren Oberkörper

Radfahren ist zwar eindeutig eine hervorragende Übung für Ihre Beine, doch wenn Sie bergauf oder über unwegsames Gelände fahren, lastet 70 % Ihres Körpergewichts auf dem Sattel und dem Lenker und nicht auf Ihren Hüften, Knien und Knöcheln. So erhalten Sie auch ein tolles Training für Ihren Oberkörper.

7. Radfahren hilft bei der Bekämpfung häufiger Gesundheitsprobleme und senkt möglicherweise das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken

In Finnland durchgeführte Untersuchungen ergaben, dass Menschen, die 30 Minuten oder mehr pro Tag Fahrrad fahren, ein um 40 % geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken.

Andere in den USA und auf der ganzen Welt durchgeführte Untersuchungen zeigen, dass „Erwachsene, die ihre körperliche Aktivität steigern, entweder in Intensität, Dauer oder Häufigkeit, ihr Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, um 30–40 % im Vergleich zu Menschen mit sitzender Tätigkeit senken können.“ unabhängig vom Body-Mass-Index.

Es gibt auch überzeugende Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass Sie Ihr Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, durch regelmäßige Bewegung senken können. Die Studienergebnisse variieren, zeigen aber, dass das Risiko um 20 bis 80 % gesenkt werden könnte.

8. Radfahren stärkt die Ausdauer

Wie bei jeder Form von Bewegung gilt: Je öfter Sie Rad fahren, desto länger können Sie fahren, bevor Sie sich müde fühlen. Der Aufbau von Ausdauer ist nicht nur sehr gut für Ihre allgemeine Fitness, sondern vermittelt auch das Gefühl persönlicher Leistung, was für eine gute geistige Gesundheit wichtig ist.

9. Radfahren hilft gegen Depressionen

Die Auswirkungen einer Depression sind bei jedem unterschiedlich, allen Betroffenen ist jedoch gemeinsam, dass die Ausschüttung von Endorphinen sehr wohltuend sein kann. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, die Endorphine in Ihrem Körper zu erhöhen, sodass Sie sich glücklicher und positiver fühlen.

10. Radfahren ist ein gesundes Fortbewegungsmittel für Sie und die Umwelt

Sobald Sie ein Fahrrad (und einen Helm) gekauft haben, haben Sie Zugang zu kostenlosem und völlig umweltfreundlichem Transport. Und anstatt sesshaft im Auto, Bus oder Zug zu sitzen, bewegen Sie sich, werden fit und trainieren. Es ist also eine Win-Win-Situation für Radfahrer, die Umwelt und Ihr Bankguthaben.