Alles Dreht Fahrrad-Center

Radfahren, auch Radfahren oder Fahrradfahren genannt, ist ein Fortbewegungsmittel und eine beliebte körperliche Freizeitbeschäftigung. Zu den gesundheitlichen Vorteilen gehören eine verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness, stärkere Muskeln, eine bessere Koordination und allgemeine Beweglichkeit sowie eine Reduzierung des Körperfetts. Wie andere Sportarten kann es auch zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen, indem es den Stresspegel senkt und die Wohlfühl-Endorphine stimuliert.

Obwohl Radfahren nicht als eigenständige Kategorie in den jährlichen Top-Fitnesstrends des American College of Sports Medicine aufgeführt ist, kann es in mehrere ihrer Top-Kategorien aufgenommen werden: Outdoor-Aktivitäten, Übungen zur Gewichtsreduktion, Gruppentraining (z. B. Spinning-Kurse) und Fitnessprogramme für ältere Erwachsene. Radfahren ist vielseitig – Sie können alleine oder in der Gruppe, drinnen auf einem stationären Fahrrad oder draußen in der Natur fahren, und das in jedem Alter. Es handelt sich um eine Aktivität mit geringer Belastung, die die Belastung der Hüften, Knie und Füße reduziert und von Menschen durchgeführt werden kann, die keine stärkeren Aktivitäten wie Joggen oder Laufen nachgehen können.

Radfahren als Fortbewegungsmittel, beispielsweise für den Weg zur Arbeit, bietet den Vorteil, dass es Bewegung in den Alltag integriert, die mit dem Autofahren oder der Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel verbundenen Kosten senkt und die Überlastung der Straßen und die Luft-/Lärmverschmutzung, wie sie in städtischen Gebieten zu beobachten sind, verringert. In einer Umfrage unter Radfahrern gaben 21 % an, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Studien zeigen, dass Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, eher die nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität einhalten. Aufgrund der Intensität und des Energieverbrauchs des Radfahrens ist es auch wahrscheinlicher, dass sie die empfohlenen Richtlinien für Herz-Kreislauf-Fitness und gesundheitliche Vorteile erfüllen.

Radfahren und Gesundheit

Viele Untersuchungen zu den gesundheitlichen Vorteilen des Radfahrens konzentrieren sich auf das „aktive Pendeln“, bei dem man zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder an andere Orte geht, an denen man normalerweise Auto fährt. Diese Studien zeigen, dass Radfahren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und frühe Todesfälle senkt und Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit verhindern kann. Bei den meisten Untersuchungen handelt es sich um Beobachtungs- oder Querschnittsuntersuchungen, bei denen selbstberichtete Erhebungen zur Häufigkeit des Radfahrens zum Einsatz kommen. Eine mögliche Verzerrung in diesen Studien besteht darin, dass Radfahren ein Mindestmaß an vorhandener körperlicher Fitness erfordert. Daher entscheiden sich Erwachsene, die zu Beginn gesünder sind, möglicherweise eher für Radfahren oder aktives Pendeln als weniger gesunde Personen, was sich auf die Sterblichkeits- und Krankheitsraten auswirken kann.

Herz-Kreislauf-Erkrankung

Eine Metaanalyse von 23 prospektiven Studien ergab, dass Teilnehmer, die aktiv pendelten (mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit) ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.

Eine große schwedische Studie, an der mehr als 23.000 Männer und Frauen über einen Zeitraum von zehn Jahren teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit pendelten, im Vergleich zu denen, die Auto fuhren oder öffentliche Verkehrsmittel nutzten, ein geringeres Risiko für mehrere kardiovaskuläre Risikofaktoren hatten: Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hoher Blutdruck Triglyceride und hoher Blutzucker.

In einer großen prospektiven Studie wurden mehr als 53.700 dänische ältere Männer und Frauen im Alter von 50 bis 65 Jahren 20 Jahre lang beobachtet und auf zugrunde liegende Gesundheitszustände kontrolliert, um die Auswirkungen des Radfahrens auf die Herzgesundheit zu beobachten. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die von keinem Radfahren auf Radfahren umstiegen, ein um 26 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten als diejenigen, die nie Rad fuhren.

Eine Beobachtungsstudie an 2364 jüngeren Erwachsenen (im Alter von 18 bis 30 Jahren) ergab, dass Männer, die aktiv pendelten, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit und erhöhte Triglycerid-, Blutdruck- und Insulinwerte aufwiesen. Bei Frauen war der Zusammenhang nicht so stark ausgeprägt, was möglicherweise auf die insgesamt geringere Zahl aktiver Pendler zurückzuführen ist.

Fettleibigkeit

Der Zusammenhang zwischen Radfahren und Gewichtsveränderungen wurde in einer Kohorte von mehr als 18.000 prämenopausalen Frauen aus der Nurses’ Health Study II untersucht. [8] Nach 16 Jahren zeigten die Ergebnisse eine deutlich geringere Gewichtszunahme bei denjenigen, die zügig gingen oder Fahrrad fuhren. Diejenigen, die zu Beginn der Studie kein Fahrrad fuhren, aber nur 5 Minuten pro Tag steigerten, nahmen weniger zu als diejenigen, die nie Fahrrad fuhren.

Eine große Beobachtungsstudie mit mehr als 72.000 Männern und 82.000 Frauen zeigte, dass aktives Pendeln signifikant mit einem geringeren Body-Mass-Index und Körperfettanteil verbunden war als diejenigen, die Auto fuhren oder öffentliche Verkehrsmittel nutzten.

Psychische Gesundheit

Studien an älteren Erwachsenen haben gezeigt, dass Radfahren die Möglichkeiten verbessern kann, Kontakte zu knüpfen, die Natur zu genießen, das Selbstvertrauen durch das Erlernen einer Fertigkeit zu stärken und das Gefühl der Freude und Freiheit der Kindheit wiederzugewinnen. [10,11] Mehr Energie, bessere Stimmung und verbesserter Schlaf sind weitere berichtete Vorteile. [10] In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Stressreduktion bei jungen und älteren aktiven Pendlern, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhren, größer war als bei denen, die Auto fuhren oder auf andere Weise pendelten.